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【再说几句】 【笔者建议】从日常生活开始减排。
一、在日常饮食中，坚持多吃谷物类食品，如玉米、燕麦、荞麦等。
这类食物不仅能提供丰富的维生素，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
猕猴桃、荔枝、甘蔗、柿子、苹果、菠萝、龙眼等新鲜水果则含有丰富的植物性白蛋白和膳食纤维，可以促进胆固醇的代谢。
二、如果你对甜食情有独钟，不妨在三餐饭前吃点水果、沙拉，这样就能降低血糖、抑制了某些细菌或者慢慢吃下的食量，总热量摄入就降下来了。
【作者简介】吕长顺，资深巴西柔术（巴西柔术道服装)研修者，巴西柔术黑带二段，巴西柔术国际联盟（ BNAA）会员，中国巴西柔术总会指定 TKO（裁判）级教练员，巴西柔术总会会员，北京大学多斯桑托斯国际柔术训练中心助理教练，诸多巴西柔术教育机构授权教练，均得到高度认可。
2022年体育大生意年度总评榜巴西柔术年度大师.本文来源：建设工程教育 一切有「深度」的分享，都是有价值的 投稿邮箱： chinar yixing@126. com 契懿&优诺（英文名： Chary），巴西柔术黄金时期的全能战士，曾担任巴西柔术冠军赛职业组和欧洲区裁判，德国杜伊斯堡 UFC 赛事副总裁，欧美各大巴西柔术馆公司高管，五大锦标赛裁判，全球多位专业巴西柔术运动员教练。
目前居住于上海。
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