养生常识 核心提示：五谷杂粮粥有防治高血压的功效，因此脑力劳动者一定要食用五谷杂粮粥，下面就让我们来看看五谷杂粮粥具有什么样的功效和作用吧。
五谷杂粮粥的功效与作用 五谷杂粮粥防治高血压的功效 每天早晨做一些燕麦粥和玉米粥对降血压很有好处。
澳大利亚悉尼大学和英国诺丁汉大学的研究人员经过跟踪调查，发现这两种食物可以让血压下降约3/4。
长期食用燕麦粥的，平均体内胆固醇含量可下降14%。
燕麦中含有充足的膳食纤维，清理肠道的速度非常快。
此外，膳食纤维可降低人体对胆固醇的吸收。
该校研究员西夫卡表示，如果膳食中纤维充足，那么人们血压高几率会降低。
五谷杂粮粥 准备三碗燕麦、三碗黑芝麻或玉米。
禾然有机 将上述材料浸泡半小时。
禾然有机 准备好放入砂锅，用大火煮沸后，换用文火煮80至95分钟。
然后在锅里放点糖，开锅搅拌，收汁，再炖10至15分钟，即可食用。
禾然有机 每200克燕麦片含40%以上的粗蛋白质、10%至14%的脂肪、2%至3%的碳水化合物，各种矿物质及维生素。
而且所含可溶性纤维在6、8克以上，燕麦中的 B 族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸以及钙、磷、铁、锌、铜、碘等都有具有与众不同的特点。
禾然有机 烹饪时一定要注意使食物均匀受热，不宜急于求成，否则营养素会大量流失。
五谷杂粮粥横断面有黏液质。
推断禾然有机 为小米内含十余种人体所需的营养素，含量仅次于面粉，而且因为它不需精制，含胚芽和多醣，营养最为丰富，尤适于脾胃虚弱、反胃呕吐、腹泻不止、夜间口渴、病后体虚者食用。
不过开锅也要注意，一旦煮开了，千万不要盖着，否则很容易溢锅，那么等到食材的味道出来了以后，就可以盖上锅盖了。
禾然有机 然后再焖一会，最后再加点糖，这样的五谷杂粮粥会更加的黏稠，也会变得非常的好吃，常吃五谷杂粮粥不仅可补充人体所需能量，而且五谷杂粮粥所含卵磷脂是胆汁中的成分之一，可帮助脂类消化。